最近は「筋力トレーニングをしてます！」という女性が多くなったように感じます。
そう感じるのは、街のあちこちに筋力トレーニングのできるスポーツ施設がオープし、
その中には、女性専用のジムもあり、
女性が気軽に筋力トレーニングに励むことのできる環境が整いつつあること。
さらに、以前は、ダイエットの運動といえば、
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が一番に挙げられましたが、
今は、筋力トレーニングによって得られるダイエット効果や、
その他にたくさんのメリットがあることを
多くの女性が知るようになったことではないでしょうか。
それでは、筋力トレーニングで筋肉をつけることによって得られるメリットを
いくつか挙げてみます。
☆ 体脂肪が燃えやすく痩せやすい体質になる
食事制限によるダイエット法はなかなか痩せられませんが、
筋肉を増やすことで基礎代謝量が高まり、これといった運動をしなくても
１日あたりの総消費エネルギー量がアップして、
リバウンド知らずで痩せやすい体質に変わります。
有酸素運動は、体脂肪を燃焼するという効果がありますが、
長い時間をかける割に、その体脂肪燃焼量はほんの僅かで、効率がよくありません。
それに対して、筋力トレーニングなどの無酸素運動自体は
体脂肪の燃焼はありませんが、１日１０～２０分程度のトレーニングでも続けることで
筋力アップできて、痩せやすい体質に変わり、
その後のダイエットも無理なくスムーズに行えるようになります。
また、筋力トレーニングをすることで、成長ホルモンが多量に分泌されますが、
その成長ホルモンには、体脂肪を分解する働きがあり、
体脂肪が燃えやすいという状態を作ります。
☆ 美しくてカッコいいボディが作られる
ただ体重を落としただけの体型は、ほっそりとした感じはありますが、
決して美しい体型とはいえません。
美しくてカッコいいと見られるボディとは、締まるところは締まって、
出るところは出ているというメリハリのあるボディのことを指します。
このメリハリは、筋肉をつけることであらわれてきます。
例えば、美脚に憧れるなら、太もも、ふくらはぎの筋肉を中心に、
キュッと引き締まったヒップなら、お尻まわりの筋肉、
上向きの美バストなら胸のまわりというように鍛えればいいわけです。
☆ 美容にも効果がある
筋力トレーニングによって分泌される成長ホルモンは、
新陳代謝を活発にするという働きがあり、美肌効果が期待できます。
新陳代謝が活発化すれば、ターンオーバーがスムーズに行われ、肌細胞も活発になり、
その結果、美肌につながり、肌老化を遅らせることができます。
本来、成長ホルモンの分泌は、１０歳代にピークを迎えて、２０歳代、３０歳代と
年齢を重ねるごとに分泌量はどんどん低下していきます。
しかし、筋力トレーニングをすることで、
失われつつある成長ホルモンを補うことができます。
米国のセレブ夫人が若さを保つために、
１本何十万円もするホルモン注射を投与しているという話をよく聞きますが、
筋力トレーニングを行えば、ただで若返る成長ホルモンがゲットできます。
その他に、毛細血管が発達して血行がよくなり、筋肉の代謝によって
体温が上がるので、冷え性や肩コリ、腰痛、便秘などの不調が解消されます。
また、日常の生活での動作が楽になるので、活発に動くようになり、
メンタル面もプラスに作用して、ポジティブな生活を送れるようになります。
筋力トレーニングには、ここに挙げたようなメリットがたくさんあります。
いつまでも若々しさと、美しさと、健康を保つために、
筋力トレーニングを始めましょう！
