女性なら誰でも「いつまでも、健康的で美しいスタイルでいたい・・・」
と願うことでしょうが、年齢を重ねるとともに老化の影響で、
その体型は崩れて徐々に体重が増え、
さらに、肌のシワやたるみも目立ち、老化を自覚するようになります。
中には、毎日の食事量を大幅に減らして
体重を維持しようとする人もいらっしゃいますが、無理な食事制限は、
逆に、太りやすい体を作り、美容に悪影響を与え、体調も崩す恐れがあります。
こうした老化現象は、人間として生きている以上、絶対に避けられないことですが、
日頃の生活習慣の改善で老化のスピードを遅らせて、
健康的で若々しい体をとり戻すことができます。
そんな生活改善の内容は、
十分な睡眠時間の確保と栄養バランスの良い食事を規則正しく摂ること。
そして、運動する習慣を身に付けることです。
一口に運動と言っても、いろいろな運動がありますが、
健康的で若々しい体を作るためには、基礎代謝量を高める筋力トレーニングと
心肺機能を高めて体脂肪を燃焼する有酸素運動が必要です。
実は、老化の速度を遅らせて、ずっと健康的で若々しい体を保つには、
いかに基礎代謝量と心肺機能を高めるか・・・、
ということが重要なポイントになります。
そこで効果的なのが、筋力トレーニングで筋肉量をアップすること。
体の中で筋肉が最も多く基礎代謝を消費するので、
筋肉量をアップすれば自然と基礎代謝量が高まるというわけです。
そして、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を加えることで
心肺機能のアップにもつながります。
心肺機能の低下は、スタミナの低下につながって慢性的な運動不足に陥ります。
その結果、筋肉が加速度的に衰えて基礎代謝量が低下し、
老化現象を促すことになってしまいます。
逆に、心肺機能が高まれば、血液の循環が良くなるので
肌のターンオーバーも活発になり、
酸素や栄養素があらゆる細胞に行き渡るようになるので、
美肌や美髪維持のアンチエイジングにも有効です。
また、筋力トレーニングによって筋肉を鍛えることで
成長ホルモンが多量に分泌されるようになります。
成長ホルモンは、新陳代謝を活発にし、
美肌を作るためには絶対に欠かせない成分なので、
さらに、美容効果が期待できます。
このように、運動は老化改善のためにはとても重要ですが、
実際は「運動の仕方が分からない・・・」
「運動する場所がない・・・」
「運動する時間がない・・・」などという理由で
実践できない人は少なくないのではないでしょうか。
さらに、女性は男性の視線が気になって、
フィットネスジムなどでは恥ずかしくて運動できない・・・
という人もいらっしゃるようです。
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