健康的に痩せるには、食事制限で摂取量を減らすのではなく
運動で消費エネルギーを増やすことが必要です。
ですが、運動と一口に言っても、さまざまな運動があり、
ダイエットに効果的な運動を大きく分けると、
有酸素運動と無酸素運動の２種類になります。
有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどの
酸素を多く取り込みながら行う運動で比較的、穏やかで長時間継続することができ、
体脂肪を燃焼する効果があります。
一方、無酸素運動は、筋力トレーニングや短距離走などの運動で有酸素運動とは逆に
短時間の無酸素下で行われ、糖質をエネルギー源として使います。
そして「ダイエットのために効果的な運動は？」と聞けば、
多くの人が体脂肪を燃焼する有酸素運動と答えるのではないでしょうか。
実際に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、
多くのダイエッターが実践し、ダイエットの王道とまで言われている
大人気の運動です。
確かに、有酸素運動は体脂肪を燃焼しますが、
その量は、ほんの微々たるものでしかありません。
ようするに、長い時間をかける割には、ダイエットの効率が悪いというわけです。
それよりも、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋肉を鍛えるほうが、
効率良く確実に痩せられるダイエット法になります。
その理由は筋肉量が増えれば、基礎代謝量が高まり、痩せやすい体に変るからです。
この基礎代謝量を高めて痩せやすい体を作ることが、
健康的で確実に痩せるダイエット法の基本として重要になります。
しかし、忙しい現代社会に生活する人たちが、よく口にする言葉が
「運動が大切なのは分かっているけど、なかなか時間がなくて・・・」。
このように忙しいことを理由に運動を始められないでいる人は少なくありません。
確かに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で、
それなりの効果を得ようとすると相応の時間が必要ですが、
筋力トレーニングは、そんなに時間をかけなくても
効果良く効果を得ることができます。
しかも、自宅で行えて、毎日行う必要もありません。
できれば、１日３０分程度は時間を取ってもらいたいですが、
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科学的根拠に基づいて３ヶ月間のダイエットプログラムを作成するので、
効果もでやすく、効率よく理想の美ボディに近づけます。
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